无法抵挡住美食的诱惑是导致大家发胖的主要原因之一，因此，想减肥，必须注意合理控制饮食。那么，你知道如何控制饮食才能更享瘦吗？当下风靡全球的三日减肥食谱就为大家很好的解决了这个难题。因为三日减肥食谱不仅营养又减肥，而且还具备了美味的特质。下面一路捞小编就来为大家详细介绍三日减肥食谱的详细瘦身攻略，以帮助大家尽快做个健康苗条的瘦美人。
一路捞三日减肥食谱瘦身攻略
“三日减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。盲目节食不仅不能够达到目的反而还会伤害身体。
一路捞三日减肥食谱注意事项
1、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
2、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物。
3、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。
4、在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。另外，按此三日减肥食谱减肥，坚持3天后，如若对减脂效果不满意，再接着的4到5天恢复到正常的饮食，之后再进入下一阶段的3天节食计划。
一路捞三日减肥食谱具体饮食安排
一路捞三日减肥食谱第一天
早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。午餐：1份青菜沙拉、1份海鲜意大利面、1个苹果。晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都含有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。
一路捞三日减肥食谱第二天
早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。午餐：1份扬州炒饭、1份紫菜蛋花汤、1个橘子。晚餐：1碗日式荞麦面、1份水煮青菜。理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。
一路捞三日减肥食谱第三天
早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。最后，要跟大家提示，减肥还是要靠长期持之以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效，要防止后期的反弹。
以上即为三日减肥食谱的详细饮食安排。通过饮食减肥是大家最常采用的减肥方法，但是绝大多数MM盲目少吃或者不吃的做法，不仅无法达到想要的瘦身效果，而且还会给身体带来极大的伤害。上文中小编为大家介绍了当下热门三日减肥食谱的详细饮食安排，如果你想要尽快远离肥胖困扰，就赶紧按照此三日减肥食谱的要求进食吧！
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